c trening

Witam, chcę Wam zadać kilka pytań które mnie interesuję. A więc tak, mam 182cm wzrostu, 14lat,chodzę na siłownie około miesiąc , aktywność fizyczna bd.duża (trening piłki nożnej 3 treningi w tyg oraz mecz w soboty, siłownia (chodziłem codziennie ale to był błąd) oraz wychodzę sobie pochodzić na dwór oraz pograć na orliku.) Pytanie1. Z 2 dni temu [...]

Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 173 Staż treningowy: 7miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : delikatnie: białko, carbo, bcaa, arginina, glutamina, aminokwasy proste, witaminki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,3g B, 20% T, reszta W, rotacja węglami [...]

[...] I mam kilka pytanek odnośnie clustera (bo negatywy odpadają). Jeżeli mój max na 5 powtórzeń wyniósł 100, to od 105 zacząć ostatni mikrocykl,tak? W ost. mikrocyklu będzie 6 treningów (3x 2 tyg) Teraz o objętość. Jeżeli robiłem w 3 mikrocyklu (mikrocykl 5 powt.) po 3 serie wyciskania na klatkę, to teraz mam robić tez tyle samo w clusterach [...]

[...] 50 38 Ser, Gouda tłusty 50 107 Wieprzowina klasa I 30 BTW 21 13 23 295 14:00 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 524 Makaron dwujajeczny 75 BTW 41 4 56 428 TRENING (po treningu 50g gainera na wodzie w DT) 17:00 Ryż biały 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW : 37 2 57 407 20:00 Chleb żytni razowy 60 Oliwa z oliwek 14 Ser twarogowy [...]

[...] ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty co jest zle lub co pozmieniac, dzieki. [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, drugi enan 15strzalow plus wino 200 tbl 8. TRENING:split 4 razy w tyg w pozostale dni trening aerobowy 9. CEL CYKLU:rzezba poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 15 stralow plus winstrol 200 tbl. cykl zakonczony miesiac [...]

[...] i sam prop z trenem. Wyglądało by to tak: Prop 1-12 75mg e2d NPP -1-10 75mg e2d Tren Ace 1-10 50mg e2d Dieta będzie 100% dopięta na czystym żarciu oraz trening 4x week + cardio. Badania wykonuję regularnie co 1-1,5 msc. Jaką profilaktykę zastosować do trenu? Jakieś osłonki/probiotyki etc. z góry dziękuję za odpowiedzi.

Mógł by mi ktos rozpisac trening miesni plecow na mase ? zeby byly wielkie ( a jesli ine wielki to zebym wycisnał z nich mozliwy potencjał przynajmniej ) Najwarzniejsze zeby były dszerokie czyli z priorytetem na najszerszy grzbietu. Wykonuje trening plecow raz w tygodniu i chce pobudzic wlokna miesniowe na maxa zeby pozniej przez tydzien [...]

Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]

[...] 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej ogolny, tzn cwiczenia roznych partii powtarzane codziennie tak samo - ok. 5 razy w tygodniu plus aeroby (choc przyznam, ze nie mam cierpliwosci do tego, [...]

Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]

[...] 12tu tygodni, więc na końcu marca. Aktualnie jestem na diecie jem/nie jem. Pierwszy posiłek około 22:00. Suplementy jakie spożywam: cytocell wieczorem w nt lub po treningu , no shotgun przed treningiem, bcaa przed treningiem, białko jako uzupełnienie, do tego omega, witaminy oraz koffa+guarana z hi teca. Więc do rzeczy: Chcę dołączyć [...]

[...] Mam 15lat waze 63kg. W 3miesiace bez diety 5kg mi poszlo. Cwicze juz 3miesiace splitem ale jakos mi sila zbyt nie szla(poszlo max 5kg na klate) wiec postanowil zmienic trening na FBW. Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]

Witam, ostatnio zacząłem nowy nowy trening, push pull legs, oto ten trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze [...]

[...] od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, różne przed treningówki, różne kreatyny, bcaa, witaminy i inne * jako uzupełnienie planowanego cyklu zakupiono teraz: Muscle Meds RX - Carnivor CHOCOLATE (1816g) Trec - Night Protein [...]

Witam. Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio. Wzrost:188cm Waga:104kg Wiek:20 Cel:redukcja Trening A: -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10 -Żuraw 3x4 -Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]

[...] aby w ogóle miały one sens... I co teraz??:) Dieta 1. 8.00 Mleko spożywcze 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 trening 2 .11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g Pomidor 100g Dynia, pestki [...]

Heyah wszystkim forumowiczom! W tamtym tygodniu zakonczylem trening silowy, ktory pomogliscie mi ocenic i zmienic (szczegolne dzieki dla uzytkownika dzi, dzisiaj kupilem abona i poszedl sog ) - mozna go zobaczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Kilka_spraw_%3B_-t307530.html Musze przyznac, ze sila skoczyla mi calkiem w poazdku, przykladowo: na klatke [...]

Witam! Robie sobie redukcje,wszystko mam przygotowane (trening,dieta,suplementacja) Zaczynam pierwszy dzien a tu bum!I kłopoty żołądkowe... Suple miałem rozpisane tak: Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do [...]